50대 면역력 Up! 반드시 해야할 5가지

면역력은 우리의 몸을 바이러스로부터 지키는 방어막입니다. 특히 환절기나 추운 겨울에는 면역력 관리가 더욱 중요하답니다. 영양제 섭취도 도움이 되지만 일상 속 작은 습관부터 바꾸는 것이 더욱 효과적입니다. 오늘은 과학적으로 입증된 면역력 강화법 총정리해드릴게요! 슈슝 -

 

 

 

면역력의 70%는 장에서 결정됩니다

장은 제2의 뇌라고 불릴만큼 면역 체계와 밀접하게 연결되어 있습니다. 장내 유익균을 늘리면 면역력 또한 올라가겠죠?

• 발효식품 섭취 : 김치, 요거트, 청국장 등은 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 돕습니다. 단, 요거트는 무가당 제품을 드시는 것이 좋답니다.
• 식이섬유 풍부한 식단 : 고구마, 귀리, 브로콜리는 장 운동을 활성화시켜 유해균 배출을 촉진시킵니다.
• 물 2L 이상 마시기 : 수분 부족은 변비를 유발해 독소가 체내에 쌓이게 합니다. 찬물은 NO! 따뜻한 물을 자주 마셔주세요

 

체온이 1°C 올라가면 면역력은 30% 증가

체온이 36.5°C 이하로 떨어지면 면역 세포의 활동이 둔해집니다. 체온 관리를 위한 꿀팁 알아볼까요

• 생강, 마늘 : 생강차나 구운 마늘은 체내 열 생성을 돕고 항염 효과도 있습니다.
• 목욕, 족욕 : 40°C 정도의 따뜻한 물에 15분 담그면 혈액 순환이 개선됩니다. 욕조가 없다면 건식으로 반신욕이나 족욕이 가능한 제품을 사용하시는 것도 좋습니다.
• 근력 운동 : 근육량 증가는 기초 대사량을 높여 체온 유지에 도움이 됩니다. 주2~3회 꾸준한 근력운동을 해주세요. 

 

면역 세포를 깨운 황금 수면법

수면 중에는 면역 세포가 재생되고 독소가 배출됩니다. 숙면을 위해 이렇게 해보세요

• 취침 3시간 전 식사 금지 : 소화 활동은 수면의 질을 떨어트립니다. 먹자마자 눕는 것도 피하세요
• 어둠 유지 : 멜라토닌 분비를 촉진하기 위해 침실은 완전히 어둡게 하세요. 암막 커튼이나 안대를 사용하면 도움이 됩니다.
• 낮잠은 30분 이내 : 긴 낮잠은 역효과를 낼 수 있으니 피하세요

 

스트레스 호르몬 코르티솔 줄이기

만성 스트레스는 면역력을 급격히 저하시킵니다. 호흡법과 명상으로 마음의 평화를 찾아보세요

• 복식호흡 : 4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡법을 5분간 반복하세요
• 자연즐기기 : 산책이나 가드닝(식물가꾸기)은 스트레스 호르몬을 20% 감소시킵니다.
• 감사 일기쓰기 : 하루 3가지 감사한 일을 기록하면 세로토닌 분비가 증가합니다.

 

면역력 증진에 도움주는 식품

1. 마늘 : 알리신 성분이 바이러스 억제에 탁월합니다. 구워먹으면 매운맛없이 먹을 수 있어요

2. 연어 : 오메가3는 염증을 줄이고 면역세포를 활성화시킵니다.

3. 파프리카 : 오렌지 보다 비타민 C가 2배 많아서 감기 예방에 좋습니다. 

4. 녹차 : 카테킨 성분이 항산화 작용을 합니다. 공복에는 피하는 것이 좋습니다.

5. 시금치 : 데쳐서 먹으면 옥살산을 줄일 수 있습니다. 비타민 E와 철분이 풍부합니다

 

 

🚫면역력 낮추는 나쁜 습관

• 당분과다 섭취 : 탄산음료, 과자는 염증을 유발해 면역 체계를 혼란시킵니다.
• 과도한 음주 : 알코올은 면역 세포의 활동을 억제합니다.
• 흡연 : 니코틴은 항세 생성을 방해합니다.