50대 집에서 혼자 하기 쉬운 운동

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50대라면 이제 관절 건강도 슬슬 걱정되는 연령이죠. 관절 부담을 줄이면서 근력과 유연성도 키울수 있는 운동을 추천드릴게요. 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다. 따라하실 수 있는 유투브 영상도 첨부했어요

스쿼트 - 벽이나 의자를 잡고 천천히 앉았다가 일어나기

벽푸쉬업 - 벽을 이용한 푸쉬업으로 어깨, 팔, 가슴 근력 강화

브릿지 운동 - 누워서 엉덩이를 들어올려 코어와 허리 근력 키우기

제자리 걷기 - TV를 보며 가볍게 제자리에서 걸으면 혈액순환에 좋아요

스탠딩 마치 - 무릎을 높이 들어 올리며 제자리에서 행진하듯 걷기

팔 흔들기 운동 - 팔을 좌우로 크게 흔드며 제자리 걸음을 걸으면 어깨 스트레칭 효과까지 !

스트레칭 - 아침 저녁으로 목, 어깨, 허리, 다리를 부드럽게 풀어주기

나무 자세 - 자레를 고정하고 몸을 부드럽게 만들어줌

발끝 서기 - 발끝으로 서서 5~10초를 유지하면서 균형 감각 향상

폼롤러로 종아리, 허벅지, 등 근육을 풀어주면 피로 회복에 좋아요

마사지 볼을 발바닥이나 어꺠 밑에 두고 굴리면 혈액순환 개선에 효과 만점