건망증은 치매의 전조 증상일까? 브레인 포그 증상과 기억력 감퇴 막는 법

요즘들어 말이 잘 안나오고, 물건을 두고도 어디 뒀는지 생각이 나지 않을 때가 많아졌나요? 

정신이 멍 하고 집중도 안되고, 대화 중 단어가 떠오르지 않는 경험 해보신적 있으신가요?

그렇다면 지금 우리가 겪고 있는 이 브레인 포그 증상, 단순한 건망증일까요? 아니면 치매의 시작일까요

오늘은 40~50대 여성에게 특히 많이 나타나는 브레인 포그의 정체와 이를 막기 위한 방법까지 자세히 이야기 해볼게요

 

 

브레인 포그란?

브레인 포그(brain fog) 는 말 그대로 뇌에 안개가 낀 듯한 상태를 말해요

명학한 의학 용어는 아니지만, 아래와 같은 증상을 복합적으로 겪는 것을 뜻하죠

• 집중이 안됨
• 단어가 생각 안남
• 멍한 느낌
• 잦은 건망증
• 판단력 저하
• 쉽게 피곤해짐

브레인 포그는 특히 갱년기 전후 여성에게 많이 나타나는 증상이에요

호르몬 변화, 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 등이 복합적으로 작용해서 뇌 기능에 영향을 주기 때문이에요

 

브레인 포그와 치매, 어떻게 다를까요

많은 분들이 "나 건망증이 너무 심한거 같은데 이거 치매아니야?" 라고 걱정하시는데요

브레인 포그는 치매와는 다릅니다. 하지만 장기적으로 방치되면 뇌 건강을 위협할 수 있기 떄문에 주의가 필요해요

 

구분	브레인포그	치매
원인	수면 부족, 호르몬, 스트레스 등	신경세포의 퇴화
진행속도	갑작스럽게 느껴짐	점진적으로 악화됨
증상완화	생활습관 개선으로 회복 가능	회복 어려움
특징	자주 깜빡하지만 기억해내기도 함	아예 기억이 사라지기도 함

 

즉, 브레인포그는 일시적인 뇌의 피로상태이고, 치매는 뇌 세포가 손상되는 병적 현상이에요

하지만 브레인 포그를 방치하면 치매 위험으로 이어질 수도 있기 때문에 조기에 관리하는 것이 매우 중요해요

 

왜 40~50대 여성에게 건망증이 많을까?

이 나이대 여성들은 갱년기 전후로 에스트로겐 수치가 급격히 감소해요

에스트로겐은 뇌의 기능과 기억력에도 영향을 주는 호르몬인데, 이게 줄어들면 집중력과 사고력이 떨어지게 되요

거기에 직장, 가정, 노부모, 부양 등 스트레스까지 겹치면 브레인 포그가 더 심해지죠

 

이런 생활습관이 건망증을 악화시켜요

• 수면부족
• 과도한 스마트폰 사용
• 정제 탄수화물 위주의 식당
• 운동 부족
• 만성 스트레스

 

이런 습관들이 쌓이면 뇌에 염증을 일으키고, 신경전달물질의 균형을 무너트려요

결국 브레인 포그증상이 더 심해지고, 기억력 감퇴로 이어질 수 있어요

 

건망증 예방과 기억력 지키는 6가지 방법

브레인포그는 생활습과만 잘 잡아도 충분히 완화 할 수 있어요

아래 방법을 통해 오늘부터 실천해보세요!

 

1. 뇌가 좋아하는 음식 먹기

• 오메가-3 지방산 : 연어, 아마씨, 들기름
• 항산화 식품 : 블루베리, 시금치, 토마토
• 비타민 B군 : 현미, 달걀 두부
• 식물성 에스트로겐 : 두유, 콩, 석류

 

균형 잡힌 식단은 뇌의 염증을 줄이고, 기억력 유지에 도움을 줘요

 

2. 스마트폰 사용 줄이기

하루종일 휴대폰을 보고 있으면 집중력과 기억력이 떨어져요

특히 잠들기전 스마트폰 사용은 수면의 질도 낮춰서 브레인 포그 증상을 심하게 만들어요

 

3. 하루 20분 걷기 또는 필라테스

가벼운 유산소 운동은 뇌혈류를 개선하고, 엔도르핀 분비를 촉진해 기분과 집중력을 올려줘요

운동은 브레인 포그 예방의 핵심이에요

 

4. 충분한 수면 확보

잠을 못자면 뇌가 피로를 회복하지 못해요

매일 7~8시간 일정한 시간에 자고 일어나는 습관이 필요해요

 

5. 스트레스관리

스트레스는 뇌의 해마를 손상시켜 기억력을 떨어트려요

명상, 취미생활, 친구와의 대화 등 스트레스를 흘려보낼 나만의 방법을 찾아보세요

 

6. 두뇌 자극 활동하기

퍼즐 맞추기

책읽기

외국어 공부

악기 연주

이런 활동은 뇌를 '운동'시키는 역할을 해요

실제로 두뇌를 자극하는 활동을 자주 하는 사람은 치매 발볍률이 낮다는 연구도 있어요

 

 

건망증은 부끄러운 것이 아니에요

많은 40~50대 여성이 말은 안하지만 비슷한 증상을 겪고 있어요

하지만 브레인 포그는 부끄럽거나 숨길 일이 아니라, 누구나 겪을 수 있는 뇌의 신호예요

조기에 알아차리고, 내 몸과 마음을 제대로 돌보면 충분히 극복할 수 있어요

 

요즘들어 기억력이 부쩍 떨어졌다고 느껴진다면,

"혹시 나 치매 아니야..?" 하며 걱정하기보다는

"내 외가 지금 좀 지쳐있구나" 하고 따뜻하게 다독여 주세요

 

그리고 오늘부터 하나씩 실천해주세요

건망증이 조금씩 좋아질거에요!